11.11. bis 01.12.2024 | online live
21-Tage Beckenboden Challenge
Ein guter Start für einen guten Tag
Täglich 20 Minuten für dich –
Starker Beckenboden, weniger Beschwerden!
Jetzt kostenlos auf die Warteliste
Bekannt aus:




Fühlst du dich noch nicht ganz zurück in deiner Mitte nach der Geburt?
Bist du es leid, trotz aller Bemühungen immer noch unter Inkontinenz, Rückenschmerzen oder einer schwachen Körpermitte zu leiden?
Egal, ob du gerade erst mit der Rückbildung startest oder schon seit einiger Zeit daran arbeitest, deinen Körper wieder zu stärken:
–> die 21-Tage Beckenboden Challenge ist für dich!
Stell dir vor: Du wachst jeden Morgen auf, beginnst den Tag mit einem kurzen, effektiven Training und spürst von Tag zu Tag, wie dein Körper wieder stärker, stabiler und gesünder wird. In nur 20 Minuten täglich, ganz bequem von zuhause aus, stärkst du deinen Beckenboden und findest zurück zu mehr Leichtigkeit im Alltag.
Was ist die 21-Tage Beckenboden Challenge?
Vom 11.11. bis 01.12. treffen wir uns jeden Morgen um 08:45 Uhr live online für ein 20-minütiges Beckenbodentraining. Dieses Programm ist darauf ausgelegt, dir zu helfen, eine nachhaltige Trainingsroutine zu entwickeln, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt – egal ob mit einem Neugeborenen oder einem vollgepackten Tagesablauf.
Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Beckenboden zu stärken, deine Körpermitte zu stabilisieren und bestehende Beschwerden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen oder Rektusdiastase zu lindern.
Für wen ist diese Challenge geeignet?
Die Challenge ist perfekt für dich, wenn du:
Warum täglich, mein Mama-Alltag ist eh schon voll?
Durch das tägliche Training in der Gruppe erlebst du nicht nur die Vorteile einer festen Struktur und Routine, sondern auch die motivierende Kraft, gemeinsam mit anderen Frauen auf das gleiche Ziel hinzuarbeiten.
Die Einheiten sind bewusst so gestaltet, dass sie kurz, effektiv und alltagstauglich sind, damit du sie problemlos in deinen Morgen integrieren kannst.
Gemeinsam schaffen wir es, dass du:
Es klingt paradox, aber wenn du dir diese 20 Minuten am Tag nimmst, bekommst du mehr Energie und fühlst dich besser. Darum wirst du deine Aufgaben im Alltag viel besser meistern können und bist schneller fertig mit deinen ToDo’s.
Du „verlierst“ mit diesem Training also keine Zeit, sondern gewinnst an Energie und Wohlbefinden.
Das Programm – So funktioniert's

- 1Live-Training: Jeden Morgen um 08:45 Uhr treffen wir uns für 20 Minuten online live. (Ja, es wird auch eine Aufzeichnung geben, aber versuch unbedingt live dabei zu sein.)
Du kannst von überall teilnehmen – alles, was du brauchst, ist eine Matte, eine stabile Internetverbindung und ein wenig Platz. - 2Abwechslungsreich: Die Trainings sind ideal aufeinander abgestimmt. 6 Tage pro Woche trainieren wir den Körper mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Am 7. Tag steht die Entspannung im Vordergrund
- 3Gemeinschaft: Du trainierst nicht allein! In einer geschlossenen Gruppe unterstützen wir uns gegenseitig, motivieren einander und teilen unsere Fortschritte.
- 4Tägliche Motivation: Durch die regelmäßige Teilnahme fällt es dir leicht, dranzubleiben und nach den 21 Tagen eine nachhaltige Routine zu entwickeln.
Das sagen Kundinnen über meine Arbeit




Aloha, ich bin Ann-Katrin, Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst 3-fache Mama.
Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckschmerz und einer leichten Inkontinenz. Ich habe mich extrem alleingelassen gefühlt und war verzweifelt. Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider sehr tabuisierten Bereich ihres Lebens zu unterstützen.
Für mich änderte sich mein Druckschmerz im Beckenboden erst, nachdem ich in meiner Weiterbildung tiefes Wissen zur oft unbeachteten Körpermitte erhalten habe.
All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, wenn du nach der Geburt Beschwerden hast.
Über 1500 Frauen habe ich schon in der Rückbildung begleitet.

Kennst du das ?
Geht es dir gerade so?
Vielleicht fühlst du dich momentan erschöpft und frustriert. Trotz aller Bemühungen merkst du, dass dein Körper nach der Geburt noch nicht wieder seine alte Stärke zurückgewonnen hat. Möglicherweise spürst du eine schwache Körpermitte, leidest unter Rückenschmerzen oder kämpfst mit unangenehmen Symptomen wie Inkontinenz. Der Gedanke an regelmäßiges Training erscheint dir herausfordernd, weil dir einfach die Zeit fehlt oder du nicht weißt, wie du effektiv anfangen sollst.
Und so wirst du dich nach der Challenge fühlen:
Nach den 21 Tagen wirst du spüren, wie sich dein Körper allmählich verändert. Dein Beckenboden wird stärker und stabiler, deine Haltung verbessert sich, und viele der Beschwerden, die dich vorher belastet haben – wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz – werden gelindert. Du wirst morgens mit mehr Energie in den Tag starten und durch die regelmäßige Routine ein neues Körpergefühl entwickeln. Das Beste daran: Du hast die Grundlage für eine nachhaltige Trainingsroutine gelegt, die dir auch langfristig dabei hilft, gesund, fit und voller Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen.
Dein Frühbucher-Vorteil
Alle Interessentinnen auf der Warteliste bekommen einen absolut unschlagbaren und exklusiven Frühbucherpreis mit 70% Rabatt!!!
Dieses Angebot gilt nur für eine begrenzte Zeit und nur für die Frauen auf der Warteliste.
Warum solltest du dich auf die Warteliste setzen lassen?
Wenn du dich jetzt auf die Warteliste einträgst, erhältst du deinen Platz um 70% reduziert, wenn du schnell bist! Lass dir diese Chance nicht entgehen.
Worauf wartest du?
In nur 21 Tagen kannst du deinen Beckenboden stärken, Beschwerden lindern und eine neue Trainingsroutine in deinen Alltag integrieren.
Schreibe dich jetzt unverbindlich auf die Warteliste und sichere dir den besten Frühbucherpreis. Die Challenge startet am 11.11. – sei dabei und erlebe, wie gut es sich anfühlt, wieder in deine Kraft zu kommen!
Jetzt auf die Warteliste setzen und Frühbucher-Vorteil sichern!
FAQ
Ja! Wenn du eine Spontangeburt hattest und mindestens 6-8 Wochen oder einen Kaiserschnitt
hattest und mindestens 10-12 Wochen nach der Geburt bist, kannst du teilnehmen. Bei Unsicherheiten empfehle ich, Rücksprache mit deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen zu halten.
Keine Sorge! Die Einheiten werden aufgezeichnet und stehen dir für die gesamte Dauer der Challenge zur Verfügung. Du kannst das Training also auch später nachholen.
Nein, ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist keine Voraussetzung. Du kannst direkt einsteigen, egal ob du gerade erst beginnst oder schon länger trainierst.