Beckenbodentraining im Alltag

Beckenbodentraining im Alltag | Printable zum Download für 0€

Stellst du dich und deine Rückbildung im Mama-Alltag immer wieder hinten an, weil du einfach nicht die Zeit dafür findest?

Hol dir meine 15 erprobten Übungen und finde heraus, wie du ohne extra Zeitaufwand deinen Beckenboden wieder stärken und deinen Bauch wieder flacher werden lassen kannst

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100% sofort anwendbarer Inhalt

Erfahre jetzt, wie dein Training ganz easy und alltagstauglich wird

mit kleinen Veränderungen in deinem Alltag linderst du effektiv deine Rücken- und Nackenschmerzen, auch wenn du dein Baby viel trägst
Inkontinenz, Pupsgeräusche aus der Vagina und Schwächegefühle im Beckenboden gehören bald wieder der Vergangenheit an, damit du dich endlich wieder selbstbewusst und attraktiv in deinem Körper fühlen kannst
ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist keine abgeschlossene Rückbildung, sondern erst der Anfang - für langfristige Erfolge sind diese Übungen und Alltagsanpassungen unerlässlich

Simple Alltagstricks und -tipps um den Beckenboden ganz einfach zu entlasten

In dieser PDF-Datei sind 15 erprobte Übungen verständlich dargestellt, damit du deinen Beckenboden im Alltag nicht länger überlastest und sogar die Wahrnehmung stärken kannst.

Du kannst das Dokument ausdrucken, ausschneiden und an die Wand hängen, um im stressigen Mama-Alltag immer daran erinnert zu werden.

Natürlich sind alle Übungen zusätzlich gut erklärt.

Ja, das brauche ich

Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckschmerz und einer leichten Inkontinenz. Ich habe mich extrem alleingelassen gefühlt und war verzweifelt. Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider sehr tabuisierten Bereich ihres Lebens zu unterstützen.

Für mich änderten sich meine Beckenboden-Probleme erst, nachdem ich in meiner Weiterbildung tiefes Wissen zur oft unbeachteten Körpermitte erhalten habe.

All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, wenn du nach der Geburt Beschwerden hast.

Seitdem durfte ich bereits weit über 1500 Frauen durch ihre Rückbildung begleiten.

Von diesen Frauen weiß ich, wie dankbar sie für diese alltagstauglichen Übungen sind, die gut ohne extra Zeitaufwand umsetzbar sind.

Ich bin Ann-Katrin, Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst 3-fache Mama

Bekannt aus :

Suche nicht weiter nach Ausreden, sondern nimm deine Körpermitte-Gesundheit jetzt selbst in die Hand

Leichter geht es nicht!

Erschaffe dir mit diesem Printable ganz einfach neue Routinen in deinem Mama-Alltag, damit du deinen Beckenboden nicht länger unnötig belastest!

Ja, zeig mir wie!

Dieses Printable ist eine beliebte Datei aus meinem LBB-Basickurs. Und du hast jetzt die Möglichkeit, es dir für 0€ zu sichern.

      
   natURgeburt - Hebamme Ann-Katrin Gnutzmann
   106 Google Bewertungen 
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   Preslava Krasteva 
 2023-07-11
 
 
  Ich habe einen Geburtsvorbereitungskurs für Mehrgebärende bei Ann-Katrin gemacht. Ich möchte eine große Danke sagen. Der Kurs war sehr informativ, entspannend und angenehm. Ich habe mich sehr wohl gefühlt.
Du hast es super gemacht!
Ich wünsche dir alles Gute, viel Erfolg und Zufriedenheit bei deinen beruflichen und privaten Herausforderungen!
  
 
       
   Fipsy Fips 
 2023-07-09
 
 
  Mir hat der Kurs sehr gut gefallen.
Eine schöne Alternative zu Präsenz Kursen. Die Anmeldung und Abwicklung war sehr unkompliziert. Ann-Katrin hat sich wirklich viel Mühe  gegeben und ist auf alle Fragen ausführlich eingegangen. Der Kurs war sehr umfangreich und hat tolle Denkanstöße geboten. Es war eine kleine Runde, sodass auf jeden individuell eingegangen werden konnte. Auch über intime Themen und Ängste konnte man sich gut austauschen. Ich kann den Kurs jeder Schwangeren nur ans Herz legen. Liebe Ann-Katrin, vielen Dank für den ganzen Input! Mach weiter so! Alles Gute <3
  
 
       
   Isil Yildiz Kurtbogan 
 2023-07-09
 
 
  Wir wurden sehr gut informiert und alle Fragen wurden ausführlich beantwortet. Danke 🤗
  
 
       
   greti steinmueller 
 2023-06-29
 
 
  Habe einen Rückbildungskurs bei Ann-Katrin besucht und kann sie zu 100% weiterempfehlen. Sie gibt viele hilfreiche Tipps, wie man im Alltag auf den Beckenboden achten kann und diesen so regelmäßig trainieren. Auch die Verankerung von Übungen bei täglichen Aufgaben ist sehr nützlich. Ann-Katrin arbeitet verbindlich und achtet dadurch darauf, dass sich die Frauen um ihre Aufrichtung kümmern, was vielseitige positive Auswirkungen hat.
  
 
       
   Kate Mo 
 2023-06-29
 
 
  Super Rückbildungskurs. Ann-Katrin ist sehr sympathisch. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht an dem Kurs teilzunehmen. Ich kann den Kurs auf jeden Fall weiter empfehlen.
  
 
       
   Sarah Schmidt 
 2023-06-25
 
 
  Der online Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Katrin Gnutzmann ist nur zu empfehlen.
Mit ihrer ruhigen und sympathischen Art und mit der Hingabe und Liebe mit der sie ihren Kurs leitet, hat sie mich sehr bestärkt meinen Weg in Sachen Geburt so zu gehen wie ich ihn mir vorstelle. Ängste wurden aus dem Weg geräumt, oder zumindest deutlich gemildert und alle offen Fragen jedem verständlich und mit ganz viel Empathie und Verständnis beantwortet. Wer also viel Zuspruch, Bestärkung, Hilfe und Verständnis sucht ist bei ihr bestens aufgehoben.
Weiter so und ganz lieben Dank für alles!!!! ☺️
  
 
       
   Nina 
 2023-06-23
 
 
  Ich habe bei Ann-Katrin einen online Geburtsvorbereitungskurs gebucht und es hat mir sehr viel gebracht. Mit ihrer einfühlsamen und freundlichen Art hat sie uns geduldig jedes Thema verständlich und ausführlich erklärt. Sie ist auf alle Fragen eingegangen und hat mir persönlich meine Ängste und Sorgen bezüglich meiner anstehenden Geburt gut nehmen können. Ich fühle mich sehr gut informiert und vorbereitet und kann den Kurs jedem nur ans Herz legen. Danke für die tolle Begleitung! :)
  
 
       
   Jasmin Wolf 
 2023-06-18
 
 
  Ich hatte das Glück, an einem Online-Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Katrin teilzunehmen und habe mich super beraten gefühlt.

Schon von Anfang an merkte man die Hingabe und Leidenschaft, mit der Ann-Katrin ihre Arbeit als Hebamme ausübt. Ihre positive Ausstrahlung und ihr fundiertes Wissen schufen eine warme und einladende Atmosphäre, in der ich mich wohl gefühlt habe.
Wir erfuhren nicht nur alles Wissenswerte über den Geburtsverlauf und die verschiedenen Phasen, sondern erhielten auch praktische Tipps und Übungen, um unsere Ängste abzubauen und uns auf die Geburt vorzubereiten.

Dank des Kurses fühle ich mich bestens vorbereitet!
Ich kann den Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Katrin Gnutzmann uneingeschränkt weiterempfehlen.
Vielen lieben Dank!
  
 
       
   Anna-Karina Bayer 
 2023-05-05
 
 
  Liebevoller und sehr Praxis orientierter Kurs mit tausende Tipps für den Alltag. Das hab ich sehr hilfreich gefunden! Und trotz des Video Kurses war das Gefühl sehr "persönlich". Würde ich auf jeden Fall weiter empfehlen!