Die 5 Tage Beckenboden-Challenge 2026:
Mehr Leichtigkeit, Stabilität und Energie für deinen Mama-Alltag. Egal, ob deine Geburt erst wenige Monate oder schon Jahre zurückliegt.
Start am Montag | Teilnahmegebühr: 0€
5 Tage, 5 kurze Workouts - für einen starken Beckenboden, spürbar mehr Kraft im Körper und ein unbeschwertes Gefühl beim Laufen, Lachen und Tragen deiner Kinder.
Perfekt integrierbar in deinen Alltag.
Mehr als 3500 Frauen haben schon teilgenommen. Bist du die nächste?
Melde dich hier für 0€ an und starte ab Montag früh energiegeladen in deinen Tag.
Bekannt aus :
Tag drei und heute habe ich eine trockene Hose!
Rahel
“Schon vorher hatte ich einen sehr schwachen BB, aber seit der SS machte ich mir ständig in die Hose. Und das war der Startschuss, endlich was zu machen. Als ich dann deine Challenge in Instagram gesehen habe, dachte ich: du kannst nur gewinnen.
Tja, hier bin ich. Quasi Tag drei und habe heute eine trockene Hose!”
Nach dieser Challenge:
und ein cooler Nebeneffekt: Dein Bauch wird flacher :-)
Mein Bauch ist flacher
Jaqueline
“Ich habe eine starke Rektusdiastase, die sich durch die Übungen schon sehr gebessert hat. Mein Bauch ist flacher und die Schmerzen deutlich weniger, auch die Übungen für den Alltag und die ganzen Tipps sind super! Danke, danke!"
So läuft die Challenge ab:
Die 5 Tage Beckenboden-Challenge ist wie ein Mini-Kurs, der die Wahrnehmung, Kraft und Entspannungsfähigkeit deines Beckenbodens stärkt.
Alles so aufbereitet, dass es leicht in jeden Mama-Alltag passt:
Die Basics
Lerne kurz und präzise, wie du alle 3 Schichten deines Beckenbodens gezielt ansteuern kannst, statt nur vage „Fahrstuhl zu fahren“. Zusätzlich aktivieren wir deine tiefe Bauchmuskulatur, den engsten Partner deines Beckenbodens.
So schaffst du ein stabiles Fundament für deine Körpermitte, unterstützt deine Muskelregeneration nach der Geburt und sorgst automatisch für einen flacheren Bauch.
Die Challenge
5 Tage lang trainieren wir kurz aber sehr effektiv deinen ganzen Körper mit besonderem Fokus auf den Bauch und den Beckenboden.
Denn ganz wichtig: ein erfolgreiches Beckenbodentraining bezieht immer den ganzen Körper mit ein!
Was andere Mamas über die Challenge sagen:
Ich bin Feuer und Flamme
Julia
Ich bin wieder Feuer und Flamme und spüre wie es mir Energie gibt, wie wohltuend es ist. Ich erlebe auch wieder, dass es für meine zwei Mädels völlig klar ist, dass es meine Zeit ist wenn ich trainiere und
sie daweil spielen.
Danke, Ann-Katrin dass du die Challenge wieder gestartet hast
10 min am Tag auch mit 4 Kindern
Ich finde die Videos auch 1a erklärt. Hatte bei Kind 1+2 Rückbildungsgymnastik gemacht, bei Kind 3 vernachlässigt. Deshalb hab ich mich jetzt nach Kind 4 auch für die Challenge angemeldet, da das natürlich einen gewissen Druck aber auch Motivation erzeugt. Ich bin begeistert von den Übungen, einige kenne ich bereits, aber das tolle ist das man innerhalb von nur 10 Minuten am Tag, was für sich und seinen Körper tun kann. Bei 4 Kindern 30 Minuten oder länger für sich freizuschalten ist schon
fast wie Urlaub. :-)
Ich freue mich auf die weiteren Videos. Danke vielmals dafür.
Super Auszeit in der Mittagspause
Anders als sonst bei solchen Übungen, wo man Bein und Arm ausstreckt, war ich viel stabiler.
Ich liebe auch die Lockerungsübungen am Anfang, so ist es gleichzeitig eine super Auszeit von der Arbeit am Schreibtisch in der Mittagspause!
fast keine Schmerzen mehr
Sandra
Die Übungen taten mir gut, eine Nacht hatte ich sogar fast keine Schmerzen mehr. Ich kann es euch nur empfehlen! 10 Minuten am Tag - total machbar
Die Lebensfreude ist zurück
Aloha, ich bin Ann-Katrin - Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst 3-fache Mama.
Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckgefühl nach unten und einer spürbaren Instabilität im Beckenboden.
In dieser Zeit habe ich mich extrem alleingelassen und oft verzweifelt gefühlt.
Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider immer noch tabuisierten Bereich ihres Lebens zu begleiten - egal, in welcher Phase des Mama-seins sie sich befinden.
Denn das Thema Beckenboden ist nicht mit Ende des Wochenbetts erledigt.
Für mich änderte sich alles, als ich in meinen Weiterbildungen das tiefe, funktionelle Wissen rund um unsere oft unbeachtete Körpermitte verstanden habe.
All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, um nach der Schwangerschaft oder auch Jahre später, wieder ein absolut sicheres und stabiles Körpergefühl zu erlangen.
Über 3500 Frauen habe ich schon in der Beckenboden-Challenge begleitet und freue mich riesig darauf, jetzt auch mit dir gemeinsam durchzustarten.
Da sitzt mein Mann ja täglich länger auf der Toilette
Linda
Es ist so toll das du uns das Gefühl gibst, auch diese Kleine Einheit zu meistern ist fantastisch.
Es macht Spaß, ist super erklärt und tatsächlich passen diese 10min. immer irgendwo in den Tag.
Mein Mann sitzt da ja täglich länger auf der Toilette :-))
Für wen ist diese Challenge ideal?
Voraussetzungen für deine Teilnahme
Damit du sicher und mit einem guten Gefühl trainieren kannst, solltest du folgende Punkte erfüllen:
Hinweis: Im Zweifelsfall oder bei akuten Beschwerden halte bitte vorab kurz Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt oder deiner betreuenden Hebamme.
10-Minuten sind genau richtig
Die 10-Minuten-Portionen sind gerade richtig! Zum einen da sie sich gut im Alltag unterbringen lassen, zum anderen weil es auch meinen inneren Schweinehund nicht stört und ich mich für 10 Minuten sehr gut selbst motivieren kann.
Du erklärst alles so, das man es gut versteht
Franzi
Danke an Ann-Katrin für die prima Trainingseinheit heute, leider habe ich jetzt erst nach kind Nr. 4 mit dem Beckenbodentraining angefangen. Du erklärst alles so das man es gut versteht und super folgen kann. Freue mich schon auf morgen.
Sichere dir deinen Platz in der 5 Tage Beckenboden Challenge 2026
… und hol dir die Stabilität und Kraft zurück, damit du endlich wieder unbeschwert springen, laufen und gemeinsam mit deinen Kindern lachen kannst.
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