Du denkst, der Beckenboden ist Nebensache? Lass ihn zur Superkraft werden!
Während alle anderen für Muskeln trainieren,
die man sieht, trainierst du für einen Körper, der sich großartig anfühlt.
Vergiss also sämtliche Fitness-Trends und nutze deinen Beckenboden
als echten GameChanger für einen sorglosen Alltag mit mehr Energie und Leichtigkeit.
14.01.-24.02.25
Livetraining immer Dienstags und Freitags um 09.30 Uhr (inkl. Aufzeichnung)
LiveCalls am Samstag, den 25.01., 08.02. und 22.02. um 10.00 Uhr
Ein starker Beckenboden. Weniger Stress. Mehr du.
Bist du bereit für deine größte Veränderung in 2025?
Kennst du das ?
Beim Husten, Niesen oder Lachen landen ein paar Tropfen Pipi in der Unterhose?
Auch wenn du versuchst, den Beckenboden anzuspannen beim Husten reicht es einfach nicht, um die Blasenschwäche zu verhindern.
Und wenn du merkst, du müsstest mal zum Klo, dann muss es auch wirklich schnell gehen.
Dein Rücken schmerzt vom ständigen Baby tragen oder auch ohne?
Vielleicht trägst du dein Baby den ganzen Tag am Körper oder achtest beim Stillen nicht auf deine Haltung. Doch wenn der Rücken schmerzt, dann ist das nicht nur lästig, sondern auch sehr einschränkend in deinem Tagesablauf mit Baby oder Kind.
Nach längeren Spaziergängen spürst du einen unangenehmen Druck auf deinen Beckenboden?
Du liebst deine täglichen Spaziergänge, aber wenn du eine gewisse Zeit unterwegs warst, fühlt es sich nicht mehr angenehm an. Du hast ein Fremdkörpergefühl in der Vagina, es fühlt sich einfach alles instabil an oder du spürst einen unangenehmen oder sogar schmerzhaften Druck nach unten.
Du kämpfst mit Hämorrhoiden?
Bei dir juckt es öfter mal um den After herum, es brennt und vielleicht hast du auch manchmal ein paar Blutspuren am Toilettenpapier? Auch Hämorrhoiden sind meist eine Folge einer Beckenbodenschwäche. Statt 10 verschiedene Cremes, die Heilung versprechen hilft hier ein stärkendes Training für deinen Beckenboden.
All das sind typische Symptome eines schwachen Beckenbodens-unmittelbar oder auch Jahre nach einer Geburt.
Es gibt also einen Ausweg!
Vielleicht fühlst du dich sehr oft alleingelassen mit deinen Problemen, weil du dich nicht traust, es mit anderen Frauen zu bequatschen und dein Gyn dir nur sagt, dass du damit jetzt Leben müsstest, immerhin hast du ein Kind geboren.
Tatsächlich ist es so, dass etwa jede 3. Frau nach der Geburt ihres Kindes Probleme mit einer Blasenschwäche hat.
Und nein, du musst es nicht einfach so hinnehmen!
Ich zeige dir, was du dagegen tun kannst.
Nach dem Beckenboden-Powerkurs wirst du…
Was ist der Beckenboden-Powerkurs?
Der Beckenboden-Powerkurs ist deine Schritt-für-Schritt Anleitung zurück zu einem starken Mama-Körper, in dem du dich wieder wohlfühlen kannst.
Das ist nicht nur wichtig für dich, damit du deinen Alltag mit mehr Leichtigkeit erleben kannst.
Es stärkt auch die Bindung zu deinem Kind, wenn du weniger erschöpft bist und dich mit Freude in das nächste Tobe-Abenteuer oder Fußball-Match mit deinem kleinen Schatz stürzen kannst.
Wissen, das dein Leben verändert:
Lerne die Grundlagen über deinen Beckenboden und verstehe, wie dieser zentrale Muskel deinen gesamten Körper und dein Wohlbefinden beeinflusst. Dieses Wissen wird dir helfen, langfristig gesünder und stärker zu leben und dich im Alltag nicht länger falsch zu belasten
Ganzheitliches Training für nachhaltige Ergebnisse:
Wir trainieren nicht nur deinen Beckenboden, sondern stärken deinen gesamten Körper. Denn alles hängt zusammen – von der umliegenden Muskulatur bis zu deinem Nervensystem. Nur so kommst du wirklich in deine volle Kraft.
Individuelle Herausforderungen meistern:
Ob Rückenschmerzen, Inkontinenz oder (Beckenboden-)Verspannungen – wir gehen gezielt auf deine persönlichen Probleme ein und unterstützen dich dabei, sie nachhaltig zu lösen.
Zurück zu einem Körper, in dem du dich wohlfühlst:
Erlebe, wie gut es sich anfühlt, wieder voll in deinem Körper anzukommen, Leichtigkeit zu spüren und dich rundum wohlzufühlen – jeden Tag.
Mehr Energie für dich und deine Familie:
Ein starker Beckenboden und ein ausgeglichener Körper geben dir die Power zurück, die du brauchst. So hast du endlich wieder genug Energie, um den Alltag mit deinen Kindern entspannt und voller Freude zu meistern.
Dein vitaler Beckenboden ist nur eine Entscheidung entfernt.
Was sind die Inhalte?
6 Wochen voller Beckenboden-Fokus
In diesen 6 Wochen bin ich an deiner Seite – Schritt für Schritt, Übung für Übung. Kein Rätselraten, kein Überfordern: Du bekommst genau die richtigen Übungen, die dein Beckenboden jetzt braucht, damit du spürbare Fortschritte machst.
2 Livetrainings pro Woche
Nie wieder allein trainieren – wir machen das gemeinsam! Ohne Fahrtweg, aber mit voller Energie. Unsere Live-Sessions bringen Struktur und Motivation in deinen Alltag, damit du endlich dranhältst. Falls du mal nicht live dabei sein kannst: Kein Problem, die Aufzeichnung wartet auf dich.
1 Videotraining pro Woche
Selbst in einem vollen Mama-Alltag findest du Zeit für dieses kurze, effektive Training. Mit nur 15 Minuten bringst du deinen Beckenboden spürbar voran – perfekt abgestimmt als Ergänzung zu den Live-Sessions und jederzeit machbar, wenn es für dich passt.
1 Entspannnungstraining per Video pro Woche
Ein gesunder Beckenboden kann anspannen und entspannen – beides ist entscheidend! Leider ist das der Part, der in den meisten Kursen viel zu kurz kommt oder ganz vergessen wird. Darum landen soviel Frauen mit Beckenbodenverspannungen bei mir. Mit meinen gezielten Entspannungs- und Dehnungsübungen hilfst du deinem Beckenboden, wieder loszulassen. Diese kurzen, aber essentiellen Einheiten gehören fest in deinen Wochenplan.
3 Online-Livetreffen, die deinen emotionalen Knoten im Beckenboden auflösen
Dein Beckenboden speichert mehr als du denkst – nämlich Emotionen, die dich belasten können. In unseren drei Livetreffen gehen wir tiefer: Wir decken die emotionalen Auslöser für deine Beschwerden auf und lösen sie Schritt für Schritt. Diese Sessions sind transformierend – deshalb solltest du sie unbedingt live erleben
1 begleitete Telegram-Gruppe
Du bist nicht allein – auch zwischen den Sessions bin ich für dich da. In unserer Telegram-Gruppe tauschen wir uns aus, motivieren uns gegenseitig und feiern Erfolge. Hier findest du eine Community von Frauen, die deine Herausforderungen verstehen und mit dir gemeinsam wachsen.
„Ich kann wieder ohne peinliche Missgeschicke husten“
Ich hab echt so gemerkt, wie stark meine Mitte geworden ist allein durch dieses jeden Tag (oder jeden zweiten) ein Video machen - vielen lieben Dank dafür 🥰 jetzt kann ich wieder ohne peinliche Missgeschicke husten 😅😘
Alle Termine im Überblick
Damit du deinen Kurs optimal in deinen Alltag integrieren kannst, findest du hier alle wichtigen Termine:
📅 Kurszeitraum: 14. Januar – 24. Februar
💪 Live-Trainings:
- Jeden Dienstag und Freitag um 09:30 Uhr
- Kein Problem, wenn du mal nicht live dabei sein kannst – alle Trainings stehen dir als Aufzeichnung zur Verfügung.
💬 Live-Calls:
- Samstag, 25. Januar um 10:00 Uhr
- Samstag, 8. Februar um 10:00 Uhr
- Samstag, 22. Februar um 10:00 Uhr
In diesen Sessions lösen wir gemeinsam emotionale Blockaden und bringen deinen Beckenboden und dein Wohlbefinden auf ein neues Level.
Alle Termine sind bewusst so gestaltet, dass sie sich einfach in deinen Alltag einfügen – flexibel und ohne Stress. 🌟
Lass Inkontinenz, Druckschmerz und Energielosigkeit hinter dir.
Powerkurs
379€
Einmalzahlung
Powerkurs
129€
3 Raten
(gesamt 387€)
Ich bin absolut davon überzeugt, dass der Beckenboden-Powerkurs dich massiv voranbringt, damit du dich endlich wieder wohl in deinem Körper fühlst.
Darum bekommst du von mir eine 30 Tage Geld-zurück-Garantie. Ohne wenn und aber.
Mein Geschenk für dich
Wenn du dich für den Beckenboden-Powerkurs entscheidest, schenke ich dir den Lebendigen Beckenboden – Basickurs im Wert von. 129€ dazu. In diesem Kurs wirst du deinen Beckenboden ganz neu entdecken und verstehen, wie er mit anderen Bereichen deines Körpers zusammenhängt. Du bekommst eine fundierte Grundlage, die dir hilft, im Powerkurs noch schneller Fortschritte zu machen und das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Zwei Kurse – doppelter Mehrwert, nur für dich!
Hier ein kurzer Überblick des LBB-Basickurses:
Wo liegt der Beckenboden eigentlich und wie kannst du ihn genau anspannen?
Worauf kannst du in deinem Alltag achten, um den Beckenboden nicht ungewollt zu überlasten?
Wie kann deine Atmung deinen Beckenboden beeinflussen und wie nutzt du das im Training und im Alltag?
Was ist eine Rektusdiastase, warum ist es gar nicht so wichtig, wie breit sie eigentlich ist und was kannst du für einen starken und flachen Bauch tun?
Nachdem du alle Basics kennengelernt hast, geht es nun ans gezielte Training für deinen Bauch.
Rückenschmerzen sind wohl ein Thema, dass die meisten Mamas kennen. Doch nicht nur deswegen müssen wir über den Rücken reden. Nur mit einem kräftigen Rücken können Bauch und Beckenboden wieder ins Gleichgewicht kommen.
So weit entfernt und doch so eng verbunden. Welche großen Auswirkungen deine Füße und die Gesundheit deiner Füße auf deinen Beckenboden haben, erfährst du in diesem Modul.
Dein Alltag hält unzählige Situationen bereit, in denen dein Beckenboden unnötig belastet wird. Wenn du diese „Stolperfallen“ kennst, dann schonst du deinen Beckenboden massiv. Außerdem gibt es einige Situationen, in denen du ohne extra Zeitaufwand deinen Beckenboden sogar trainieren kannst.
Natürlich trainierst du in jedem Modul den Beckenboden und den ganzen Körper, doch hier am Ende fließt alles harmonisch zusammen.
Alexandra
Nach 6 Modulen (und allgemein nach über 2 Monaten Rückbildung) fühle ich mich sehr gut.
Im Vergleich zum Anfang habe ich weniger Rückenschmerzen beim Babytragen (ich trage meinen Sohn täglich im Tragetuch/Babytrage), ich bin bewusster was meinen Beckenboden angeht (aktiviere den Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur vor "Anstrengung" im Alltag, ich hoffe, dass es sich mit der Zeit automatisiert), ich fühle mich körperlich und seelisch besser. Danke!
Liebe Grüße
Katharina
Gut umzusetzen, wertvolle Impulse und spürbare
Erfolge nach kurzer Zeit.
Lina
Ich habe den Rückbildungskurs bei Ann-Katrin gemacht und bin begeistert von den Resultaten. Durch die kompetente, freundliche und besonders klare Anleitung durch Ann-Katrin konnte ich nach nur wenigen Malen Fortschritte bemerken. Ich würde den Rückbildungskurs weiterempfehlen und werde noch langfristig von den Inhalten profitieren.
Christina
Und ich bin begeistert, meine Rücken-/ Beckenschmerzen sind deutlich zurück gegangen und meine Rektusdiastase ist nicht mehr so tief... Juhu und das bei einem Training, das mir mit dir wirklich Spaß macht.
Katharina
Meine Rückbildung lag schon ein Dreivierteljahr zurück und ich eigentlich wollte ich schon lange wieder anfangen Sport zu machen- nur wusste ich nicht womit ich einsteigen soll und hatte irgendwie nie Zeit dafür. Uber die Beckenbodenchallenge und die motivierenden Emails und neuen Denkansätze von Ann-Katrin habe ich endlich in meine erste kleine Sportroutine gefunden. Die Stärkung der Körpermitte war mir besonders wichtig und schon nach ein paar Tagen habe ich gespürt, dass ich weniger Rückenschmerzen habe und sich meine Körperhaltung verbessert. Ich bin so begeistert und wünschte ich hätte es schon viel früher entdeckt.
Nicole
Ich komme insgesamt wieder besser mit meinem Körber zurecht.
Inzwischen weiß ich auch, dass meine Symptome extrem doll mit meiner Psyche verbunden sind und daher mache ich inzwischen auch Sport wenn ich das Gefühl habe, dass es meinem Körper nicht so gut geht. Ich habe einfach das Gefühl die Kontrolle wieder ein wenig zurück bekommen zu haben. Mein Mann ist übrigens auch sehr begeistert, dass mein Körper (Beine und Po) so trainiert werden & also ich würde sagen, nicht nur ich merke
Die Effekte des Trainings.
Tülin
Die Ann-Katrin ist toll. In den Kursen erklärt sie intensiv, worum es eigentlich geht. Und ich habe endlich ein Gespür zum Beckenboden gefunden. Vielen Dank dafür
Aloha, ich bin Ann-Katrin, Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst 3-fache Mama.
Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckschmerz und einer leichten Inkontinenz. Ich habe mich extrem alleingelassen gefühlt und war verzweifelt. Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider sehr tabuisierten Bereich ihres Lebens zu unterstützen.
Für mich änderte sich mein Druckschmerz im Beckenboden erst, nachdem ich in meiner Weiterbildung tiefes Wissen zur oft unbeachteten Körpermitte erhalten habe.
All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, wenn du nach der Geburt Beschwerden hast.
Über 2000 Frauen habe ich schon in der Rückbildung begleitet.
Ist der Beckenboden-Powerkurs das richtige für dich?
Du bist in diesem Kurs richtig, wenn…
…deine letzte Spontangeburt mind. 6-8 Wochen zurückliegt
…dein letzter Kaiserschnitt mind. 10-12 Wochen zurückliegt
…es bei dir keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt, die deiner Teilnahme an einem Bewegungskurs entgegenstehen. Idealerweise hast du schon das Go von deiner Hebamme oder deinem Gyn für einen Rückbildungskurs bekommen.
…du motiviert bist, etwas an deiner Situation zu verändern
Dieser Kurs ist nicht für dich, wenn…
… du gerade schwanger bist
… du deine Probleme nicht lösen willst
… du nicht bereit bist, in die Umsetzung zu kommen
…es dir nicht wichtig ist, dass du dich gut fühlst, um die Zeit mit deinem Kind wirklich genießen zu können
Die Entscheidung liegt bei dir
Spür in dich hinein: Fühlt sich dieser Kurs wie der richtige nächste Schritt für dich an? Es geht darum, dich wohlzufühlen und jetzt bewusst Zeit für dich und deinen Körper zu investieren.
Ob mit mir oder auf einem anderen Weg – du wirst deinen Weg finden.
Wenn du dir wünschst, gezielt und Schritt für Schritt durch ein effektives und ganzheitliches Training begleitet zu werden, dann ist der Beckenboden Powerkurs genau das Richtige für dich.
Sichere dir deinen Platz risikofrei und lass uns gemeinsam an deinem Wohlbefinden arbeiten.
Meine Überzeugung für deinen Erfolg:
Du wirst deutliche Verbesserungen spüren. Deshalb biete ich dir eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Du hast nichts zu verlieren – nur alles zu gewinnen.
Jetzt liegt es an dir: Sagst du „Ja“ zu dir selbst und deinen Zielen?
Der Mama Balance Club
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