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Herzlichen Glückwunsch: deine Anmeldung war erfolgreich, ist aber noch nicht abgeschlossen.

Wenn du dir mehr Energie wünschst, deinen Beckenboden stärken und deine Nackenschmerzen loswerden willst, dann hab ich hier jetzt für dich ein

einmaliges Angebot !

11.11. bis 01.12.2024 | online live

21-Tage Beckenboden Challenge

Ein guter Start für einen guten Tag

Täglich 20 Minuten für dich –
Starker Beckenboden, weniger Beschwerden!

Jetzt kostenlos auf die Warteliste

Bekannt aus:

Fühlst du dich noch nicht ganz zurück in deiner Mitte nach der Geburt?
Bist du es leid, trotz aller Bemühungen immer noch unter Inkontinenz, Rückenschmerzen oder einer schwachen Körpermitte zu leiden?
Egal, ob du gerade erst mit der Rückbildung startest oder schon seit einiger Zeit daran arbeitest, deinen Körper wieder zu stärken:

–> die 21-Tage Beckenboden Challenge ist für dich!

Stell dir vor: Du wachst jeden Morgen auf, beginnst den Tag mit einem kurzen, effektiven Training und spürst von Tag zu Tag, wie dein Körper wieder stärker, stabiler und gesünder wird. In nur 20 Minuten täglich, ganz bequem von zuhause aus, stärkst du deinen Beckenboden und findest zurück zu mehr Leichtigkeit im Alltag.

Was ist die 21-Tage Beckenboden Challenge?

Vom 11.11. bis 01.12. treffen wir uns jeden Morgen um 08:45 Uhr live online für ein 20-minütiges Beckenbodentraining. Dieses Programm ist darauf ausgelegt, dir zu helfen, eine nachhaltige Trainingsroutine zu entwickeln, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt – egal ob mit einem Neugeborenen oder einem vollgepackten Tagesablauf.

Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Beckenboden zu stärken, deine Körpermitte zu stabilisieren und bestehende Beschwerden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen oder Rektusdiastase zu lindern.

Für wen ist diese Challenge geeignet?

Die Challenge ist perfekt für dich, wenn du:

  • Mindestens 6-8 Wochen nach einer Spontangeburt oder 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt bist.
  • Dich unsicher fühlst, welche Übungen gerade die richtigen für dich sind
  • Dir schwer tust, regelmäßig zu trainieren, und Unterstützung brauchst, um eine neue Routine zu etablieren, die dich langfristig stärker und gesünder macht.
  • Noch keinen Rückbildungskurs abgeschlossen hast, aber trotzdem starten möchtest – ein abgeschlossener Kurs ist keine Voraussetzung.
  • Wenn du schon länger versuchst, deinen Körper zu stärken, aber immer noch Beschwerden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen oder eine schwache Bauchdecke hast (auch bei Rektusdiastase).
  • Wenn du dir unsicher bist, ob du schon bereit bist für das Programm, dann halte unbedingt Rücksprache mit deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen.

Warum täglich, mein Mama-Alltag ist eh schon voll?

Durch das tägliche Training in der Gruppe erlebst du nicht nur die Vorteile einer festen Struktur und Routine, sondern auch die motivierende Kraft, gemeinsam mit anderen Frauen auf das gleiche Ziel hinzuarbeiten.
Die Einheiten sind bewusst so gestaltet, dass sie kurz, effektiv und alltagstauglich sind, damit du sie problemlos in deinen Morgen integrieren kannst.

Gemeinsam schaffen wir es, dass du:

  • Deine Tagesenergie erhöhst, indem du aktiv und bewusst in den Tag startest.
  • Deine Körpermitte stabilisierst und stärkst, was für eine bessere Haltung und weniger Rückenschmerzen sorgt.
  • Beschwerden wie Inkontinenz oder eine schwache Bauchdecke reduzierst.
  • Dich wieder selbstbewusst und wohl in deinem Körper fühlst.

Es klingt paradox, aber wenn du dir diese 20 Minuten am Tag nimmst, bekommst du mehr Energie und fühlst dich besser. Darum wirst du deine Aufgaben im Alltag viel besser meistern können und bist schneller fertig mit deinen ToDo’s. 

Du „verlierst“ mit diesem Training also keine Zeit, sondern gewinnst an Energie und Wohlbefinden.

Das Programm – So funktioniert's

  1. 1
    Live-Training: Jeden Morgen um 08:45 Uhr treffen wir uns für 20 Minuten online live. (Ja, es wird auch eine Aufzeichnung geben, aber versuch unbedingt live dabei zu sein.)
    Du kannst von überall teilnehmen – alles, was du brauchst, ist eine Matte, eine stabile Internetverbindung und ein wenig Platz.
  2. 2
    Abwechslungsreich: Die Trainings sind ideal aufeinander abgestimmt. 6 Tage pro Woche trainieren wir den Körper mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Am 7. Tag steht die Entspannung im Vordergrund
  3. 3
    Gemeinschaft: Du trainierst nicht allein! In einer geschlossenen Gruppe unterstützen wir uns gegenseitig, motivieren einander und teilen unsere Fortschritte.
  4. 4
    Tägliche Motivation: Durch die regelmäßige Teilnahme fällt es dir leicht, dranzubleiben und nach den 21 Tagen eine nachhaltige Routine zu entwickeln.

Das sagen Kundinnen über meine Arbeit

Rückbildung Avatar

Danke an Ann-Katrin für die prima Trainingseinheit heute, leider habe ich jetzt erst nach kind Nr. 4 mit dem Beckenbodentraining angefangen. Du erklärst alles so das man es gut versteht und super folgen kann.

Die Ann-Katrin ist toll. In den Kursen erklärt sie intensiv, worum es eigentlich geht. Und ich habe endlich ein Gespür zum Beckenboden gefunden. Vielen Dank dafür

Rückbildung Avatar
Rückbildung Avatar

Ich bin schon seit der vorherigen Beckenboden-Challenge Mitglied im MamaClub. ;-)

Und ich bin begeistert, meine Rücken-/ Beckenschmerzen sind deutlich zurück gegangen und meine Rektusdiastase ist nicht mehr so tief... Juhu und das bei einem Training, das mir mit dir wirklich Spaß macht.

Eine mega tolle Hebamme! Ich kenne sie zwar "nur" online, aber es war ein riesiges Glück dass ich sie überhaupt kennenlernen durfte. Sie hat mir die Augen geöffnet wie wichtig das Thema "Stärkung der Körpermitte" nach der Geburt wirklich ist, und dass da weitaus mehr dazu gehört als nur der Beckenboden und die Bauchmuskulatur.

Rückbildung Avatar

Aloha, ich bin Ann-Katrin, Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst 3-fache Mama.

Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckschmerz und einer leichten Inkontinenz. Ich habe mich extrem alleingelassen gefühlt und war verzweifelt. Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider sehr tabuisierten Bereich ihres Lebens zu unterstützen.

Für mich änderte sich mein Druckschmerz im Beckenboden erst, nachdem ich in meiner Weiterbildung tiefes Wissen zur oft unbeachteten Körpermitte erhalten habe.

All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, wenn du nach der Geburt Beschwerden hast.

Über 1500 Frauen habe ich schon in der Rückbildung begleitet.

Kennst du das ?

Geht es dir gerade so?
Vielleicht fühlst du dich momentan erschöpft und frustriert. Trotz aller Bemühungen merkst du, dass dein Körper nach der Geburt noch nicht wieder seine alte Stärke zurückgewonnen hat. Möglicherweise spürst du eine schwache Körpermitte, leidest unter Rückenschmerzen oder kämpfst mit unangenehmen Symptomen wie Inkontinenz. Der Gedanke an regelmäßiges Training erscheint dir herausfordernd, weil dir einfach die Zeit fehlt oder du nicht weißt, wie du effektiv anfangen sollst.

Und so wirst du dich nach der Challenge fühlen:
Nach den 21 Tagen wirst du spüren, wie sich dein Körper allmählich verändert. Dein Beckenboden wird stärker und stabiler, deine Haltung verbessert sich, und viele der Beschwerden, die dich vorher belastet haben – wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz – werden gelindert. Du wirst morgens mit mehr Energie in den Tag starten und durch die regelmäßige Routine ein neues Körpergefühl entwickeln. Das Beste daran: Du hast die Grundlage für eine nachhaltige Trainingsroutine gelegt, die dir auch langfristig dabei hilft, gesund, fit und voller Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen.

Dein Frühbucher-Vorteil

Alle Interessentinnen auf der Warteliste bekommen einen absolut unschlagbaren und exklusiven Frühbucherpreis mit 70% Rabatt!!!

Dieses Angebot gilt nur für eine begrenzte Zeit und nur für die Frauen auf der Warteliste.

Warum solltest du dich auf die Warteliste setzen lassen?

  • Du sicherst dir den unschlagbaren Rabatt von 70% für die gesamte Challenge.
  • Du bekommst exklusive Updates und wirst als Erste informiert, sobald die Anmeldung offiziell öffnet.
  • Die Plätze sind begrenzt – durch die Warteliste hast du die besten Chancen, dir deinen Platz zu sichern!


Wenn du dich jetzt auf die Warteliste einträgst, erhältst du deinen Platz um 70% reduziert, wenn du schnell bist! Lass dir diese Chance nicht entgehen.

Worauf wartest du?

In nur 21 Tagen kannst du deinen Beckenboden stärken, Beschwerden lindern und eine neue Trainingsroutine in deinen Alltag integrieren. 

Schreibe dich jetzt unverbindlich auf die Warteliste und sichere dir den besten Frühbucherpreis. Die Challenge startet am 11.11. – sei dabei und erlebe, wie gut es sich anfühlt, wieder in deine Kraft zu kommen!

Jetzt auf die Warteliste setzen und Frühbucher-Vorteil sichern!

Täglich 20 Minuten für dich – 
Starker Beckenboden, weniger Beschwerden!

21-Tage Beckenboden Challenge

Ein guter Start für einen guten Tag

* Ich bin damit einverstanden, dass ich in den Newsletter aufgenommen werde.

FAQ

Ich habe gerade erst entbunden – ist das Training für mich geeignet?

Ja! Wenn du eine Spontangeburt hattest und mindestens 6-8 Wochen oder einen Kaiserschnitt
hattest und mindestens 10-12 Wochen nach der Geburt bist, kannst du teilnehmen. Bei Unsicherheiten empfehle ich, Rücksprache mit deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen zu halten.

Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?

Keine Sorge! Die Einheiten werden aufgezeichnet und stehen dir für die gesamte Dauer der Challenge zur Verfügung. Du kannst das Training also auch später nachholen.

Brauche ich einen abgeschlossenen Rückbildungskurs?

Nein, ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist keine Voraussetzung. Du kannst direkt einsteigen, egal ob du gerade erst beginnst oder schon länger trainierst.

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