Online-Livekurs ab 29. April 2024

Lebendiger Beckenboden - Aufbaukurs

Ganzkörperworkouts mit Fokus auf Bauch und Beckenboden für mehr Energie und Wohlbefinden im Mama-Alltag

Bist du bereit für mehr Energie in deinem Alltag? 

Was für eine Frage, oder?

Als Mama schleppst du dich wahrscheinlich nach kurzen Nächten durch den Tag und bist nicht gerade das Energiebündel, dass du vielleicht einmal warst.

Tatsächlich sind nicht nur die schlafarmen Nächte daran Schuld.

Auch die veränderte Muskelspannng nach der Geburt hängt damit zusammen.

Wahrscheinlich hast du auch schon festgestellt, dass deine Körperhaltung viel viel schlechter geworden ist.

Auch dein Beckenboden hat durch die Belastungen der Schwangerschaft nicht mehr die gleiche Kraft.

Der Rückbildungskurs hat dich noch lange nicht ans Ziel gebracht, aber immerhin schon Mal die Wahrnehmung im Beckenboden gesteigert?

Doch du willst wieder zurück in deine Power und Lebenskraft?

Kennst du das?

  • beim husten, niesen oder lachen kann schon Mal ein Tropfen Pipi in der Unterhose landen
  • dein Körper fühlt sich schwach und instabil an
  • du hast ein Fremdkörpergefühl oder einen Druck auf den Beckenboden
  • der untere Rücken schmerzt?
  • der Nacken ist verspannt, denn du trägst den halben Tag dein Kind durch die Gegend
  • deine Rektusdiastase hat sich kaum stabilisiert
  • dein Bauch sieht immer noch schwanger aus

Diese Herausforderungen können nicht nur den Körper belasten, sondern auch das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

Im stressigen Mama-Alltag bleibt oft wenig Zeit für die eigenen Interessen und der Beckenboden wird dann schnell vernachlässigt und womöglich sogar noch durch falsche Bewegungsmuster zusätzlich belastet.

Im LBB-Aufbaukurs möchte ich dich genau darin unterstützen, dass du zu festen Terminen online live deinen Körper wieder stärkst und in deine Kraft zurückfindest.

Dieser Kurs wurde speziell für Frauen wie dich konzipiert, um nach der Geburt diese Ergebnisse zu erreichen:

  • Du kräftigst deinen Beckenboden, steigerst die Reflexivität und Entspannungsfähigkeit - für eine gute Blasen- und Darmkontrolle sowie eine erfüllte Sexualität
  • Mit gezielten Übungen stabilisierst du deine Rektusdiastase und letztlich deinen ganzen Rumpf - für eine bessere Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen
  • Durch die gezielten Übungen steigerst du deine Muskelkraft - für mehr Energie im Mama-Alltag
  • Durch individuelle Anpassungen an den Übungen absolvierst du ein Training, wie es zu DIR passt - für mehr Spaß, Freude und Motivation
Preslava Krasteva
Preslava Krasteva
2023-07-11
Ich habe einen Geburtsvorbereitungskurs für Mehrgebärende bei Ann-Katrin gemacht. Ich möchte eine große Danke sagen. Der Kurs war sehr informativ, entspannend und angenehm. Ich habe mich sehr wohl gefühlt. Du hast es super gemacht! Ich wünsche dir alles Gute, viel Erfolg und Zufriedenheit bei deinen beruflichen und privaten Herausforderungen!
Fipsy Fips
Fipsy Fips
2023-07-09
Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Eine schöne Alternative zu Präsenz Kursen. Die Anmeldung und Abwicklung war sehr unkompliziert. Ann-Katrin hat sich wirklich viel Mühe gegeben und ist auf alle Fragen ausführlich eingegangen. Der Kurs war sehr umfangreich und hat tolle Denkanstöße geboten. Es war eine kleine Runde, sodass auf jeden individuell eingegangen werden konnte. Auch über intime Themen und Ängste konnte man sich gut austauschen. Ich kann den Kurs jeder Schwangeren nur ans Herz legen. Liebe Ann-Katrin, vielen Dank für den ganzen Input! Mach weiter so! Alles Gute <3
Isil Yildiz Kurtbogan
Isil Yildiz Kurtbogan
2023-07-09
Wir wurden sehr gut informiert und alle Fragen wurden ausführlich beantwortet. Danke 🤗
greti steinmueller
greti steinmueller
2023-06-29
Habe einen Rückbildungskurs bei Ann-Katrin besucht und kann sie zu 100% weiterempfehlen. Sie gibt viele hilfreiche Tipps, wie man im Alltag auf den Beckenboden achten kann und diesen so regelmäßig trainieren. Auch die Verankerung von Übungen bei täglichen Aufgaben ist sehr nützlich. Ann-Katrin arbeitet verbindlich und achtet dadurch darauf, dass sich die Frauen um ihre Aufrichtung kümmern, was vielseitige positive Auswirkungen hat.
Kate Mo
Kate Mo
2023-06-29
Super Rückbildungskurs. Ann-Katrin ist sehr sympathisch. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht an dem Kurs teilzunehmen. Ich kann den Kurs auf jeden Fall weiter empfehlen.
Sarah Schmidt
Sarah Schmidt
2023-06-25
Der online Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Katrin Gnutzmann ist nur zu empfehlen. Mit ihrer ruhigen und sympathischen Art und mit der Hingabe und Liebe mit der sie ihren Kurs leitet, hat sie mich sehr bestärkt meinen Weg in Sachen Geburt so zu gehen wie ich ihn mir vorstelle. Ängste wurden aus dem Weg geräumt, oder zumindest deutlich gemildert und alle offen Fragen jedem verständlich und mit ganz viel Empathie und Verständnis beantwortet. Wer also viel Zuspruch, Bestärkung, Hilfe und Verständnis sucht ist bei ihr bestens aufgehoben. Weiter so und ganz lieben Dank für alles!!!! ☺️
Nina
Nina
2023-06-23
Ich habe bei Ann-Katrin einen online Geburtsvorbereitungskurs gebucht und es hat mir sehr viel gebracht. Mit ihrer einfühlsamen und freundlichen Art hat sie uns geduldig jedes Thema verständlich und ausführlich erklärt. Sie ist auf alle Fragen eingegangen und hat mir persönlich meine Ängste und Sorgen bezüglich meiner anstehenden Geburt gut nehmen können. Ich fühle mich sehr gut informiert und vorbereitet und kann den Kurs jedem nur ans Herz legen. Danke für die tolle Begleitung! :)
Jasmin Wolf
Jasmin Wolf
2023-06-18
Ich hatte das Glück, an einem Online-Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Katrin teilzunehmen und habe mich super beraten gefühlt. Schon von Anfang an merkte man die Hingabe und Leidenschaft, mit der Ann-Katrin ihre Arbeit als Hebamme ausübt. Ihre positive Ausstrahlung und ihr fundiertes Wissen schufen eine warme und einladende Atmosphäre, in der ich mich wohl gefühlt habe. Wir erfuhren nicht nur alles Wissenswerte über den Geburtsverlauf und die verschiedenen Phasen, sondern erhielten auch praktische Tipps und Übungen, um unsere Ängste abzubauen und uns auf die Geburt vorzubereiten. Dank des Kurses fühle ich mich bestens vorbereitet! Ich kann den Geburtsvorbereitungskurs von Ann-Katrin Gnutzmann uneingeschränkt weiterempfehlen. Vielen lieben Dank!
Anna-Karina Bayer
Anna-Karina Bayer
2023-05-05
Liebevoller und sehr Praxis orientierter Kurs mit tausende Tipps für den Alltag. Das hab ich sehr hilfreich gefunden! Und trotz des Video Kurses war das Gefühl sehr "persönlich". Würde ich auf jeden Fall weiter empfehlen!

Von Mama zu Mama

SO KANN ES DIR AUCH GEHEN. DAS BERICHTET EINE FRAU AUS DEM LETZTEN AUFBAUKURS:

Mir geht es insgesamt viel besser. Meine Beckenbodenmuskulatur ist kräftiger geworden und meine Rektusdiastase verschwindet langsam. Was mich aber vor allem freut ist, das ich achtsamer geworden bin. Ich achte (meist) auf meinen Körper und meine Bedürfnisse, nehme mich besser wahr und bin dankbarer für all das, was mein Körper leistet bzw. geleistet hat. Jeden Tag baue ich kleine Übungen für den Beckenboden in meinen Alltag ein und ebenso versuche ich aber auch, mich zu entspannen oder den Rücken/Schultergürtel/Beckenboden einfach zu dehnen. Das ist wirklich eine tolle Entwicklung, auf die ich stolz bin und die mit dem Rückbildungskurs bei dir begann. Daher tausend Dank an dich !"

Das erwartet dich im Aufbaukurs

✨ein modernes Ganzkörpertraining mit effektiven Übungen

✨intensives 5 Wochenprogramm mit je 2 Kurseinheiten pro Woche

✨stärkende Trainings und Entspannungsübungen

✨ eine motivierende Gruppe mit anderen Mamas mit ähnlichen Herausforderungen

✨ begleitende Telegram-Gruppe

Dieser Kurs ist für dich, wenn…

… deine Geburt mindestens 3-4 Monate her ist

…du bereits den LBB-Basickurs oder einen anderen sehr guten Rückbildungskurs abgeschlossen hast

…du motiviert bist, deine Beschwerden in den Griff zu bekommen oder

… deine Körpermitte vorbeugend stärken möchtest, um Inkontinenz oder Senkungsbeschwerden direkt zu verhindern

…du gesund bist und keine gesundheitlichen Einschränkungen mitbringst, die einer Teilnahme am Kurs widersprechen (frage im Zweifel deinen Arzt des Vertrauens)

… alle Geburtsverletzungen abgeheilt sind

… frage im Zweifel deinen Arzt oder deine Hebamme

… du kannst dich bei Fragen auch gerne an mich info@dermamaclub.com wenden

Alle Daten im Überblick:

Die Termine:

Mo, 29. April um 20:30 - 21:15 Uhr

Do, 02. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Mo, 06. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Mi, 08. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Mo, 13. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Mi, 15. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Di, 21. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Do, 23. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Mo, 27. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr

Do, 30. Mai um 20:30 - 21:15 Uhr


Wo?

Online live über Webex - Die Zugangsdaten erhältst du rechtzeitig nach deiner Anmeldung

Kosten?

139€

Das brauchst du:

  • Smartphone, Tablet oder PC mit (integrierter) Audio- und Videomöglichkeit
  • eine Internetverbindung, idealerweise im (schnellen) WLAN

So läuft eine Stunde ab

Wir starten mit einem kleinen Check-In in jede Kurseinheit. Wie geht es dir gerade und was brauchst du heute?

Nach einem kleinen Warm-up gehen wir über in den Hauptteil mit stärkenden Ganzkörperübungen, deren Fokus auf Bauch und Beckenboden liegt.

Das 30 minütige Training schließen wir ab mit einem Cool-Down bzw einer Entspannungsübung, die dich für die nächsten Tage stärkt.

Im Anschluss an das Training bleiben noch ca. 15 Minuten für all deine individuellen Fragen in Bezug auf dein Training und deine Rückbildung.

Und das Beste? Du kannst dies alles bequem von zu Hause aus erleben. Kein Stress mit Anfahrt oder Terminen – die Live-Sessions passen sich deinem Alltag an. Wir beginnen nicht nur einen Kurs, sondern eine Transformation, die sich durch dein gesamtes Leben erstrecken wird.

Olivia fühlt sich viel stabiler seitdem sie mit mir trainiert und sagt:
„Ich freue mich richtig darauf, wenn alle endlich im Bett sind, dann ist es immer das erste, dass ich mir abends 5-10 Minuten Zeit nehme."

Die Lebensfreude ist zurück

Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckschmerz und einer leichten Inkontinenz. Ich habe mich extrem alleingelassen gefühlt und war verzweifelt. Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider sehr tabuisierten Bereich ihres Lebens zu unterstützen.

Für mich änderten sich meine Beckenboden-Probleme erst, nachdem ich in meiner Weiterbildung tiefes Wissen zur oft unbeachteten Körpermitte erhalten habe.

All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, wenn du nach der Geburt Beschwerden hast.

Seitdem durfte ich bereits weit über 1500 Frauen durch ihre Rückbildung begleiten.

Ich bin Ann-Katrin, Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst3-fache Mama

Bekannt aus : 

Bist du bereit die Transformation deines Körpers voranzubringen?

Wünschst du dir tief in deinem Herzen, emotional gestärkt und unterstützt zu sein? Dann sei Teil dieses Online-Kurses und melde dich jetzt direkt an.

FAQ

Welche Technik brauche ich für die Teilnahme?

  • Smartphone, Tablet oder PC mit (integriertem) Mikrofon und Kamera
  • eine Internetverbindung, idealerweise im (schnellen) WLAN
  • Werden die Live-Trainings aufgezeichnet?

    Ja, die Trainings werden aufgezeichnet. Solltest du also mal krank sein oder möchtest bestimmte Übungen nochmal machen, stehen  dir die Aufzeichnungen im Anschluss für jeweils 72 Stunden zur Verfügung

    Kann ich auch schwanger teilnehmen?

    Nein, die Übungen sind speziell für Frauen nach der Geburt konzipiert.

    Wenn du gerade schwanger bist, empfehle ich dir mein Sacred Birth Programm  oder den Mama Balance Club

    Ich habe noch eine Frage, wo kann ich dich erreichen?

    Werden die Kosten für den Kurs von der Krankenkasse übernommen?

    Dieser Kurs ist nicht als Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, da er durch die intensive Ausrichtung mit 2 Modulen pro Woche nicht den Vorgaben entspricht.

    In meiner jahrelangen beruflichen Praxis durfte ich aber erfahren, dass genau diese intensive Ausrichtung, die dennoch für jeden Mama-Alltag möglich ist, die überdurchschnittlich guten Ergebnisse bringt.

    Wenn du dennoch versuchen möchtest, die Kosten auf Kulanz von deiner KK erstatten zu lassen, stelle ich dir nach erfolgter Teilnahme natürlich gerne eine Teilnahmebestätigung zur Verfügung..

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