Der Mama Balance Club -für deine starke Körpermitte.

Das ganzheitliche Beckenbodentraining für Frauen nach der Geburt, die sich wieder wohlfühlen wollen im eigenen Körper.

💪 Trainier nach meinem ganzheitlichen Plan, den ich mit weit über 2000 Kundinnen entwickelt habe. 

💪 Finde deine neue Form und lern deinen Körper neu lieben.

💪 Mach die richtigen Übungen zur richtigen Zeit und erziele damit maximale Ergebnisse!

Ich bin dabei

Bekannt aus : 

Nach deiner Geburt ist nichts mehr, wie es mal war… 

Dein Beckenboden funktioniert nach der Geburt noch nicht wie vorher.

Leidest du unter einem oder mehreren dieser Symptome?

  • Beim Husten, Niesen oder Lachen landet manchmal ein Tröpfchen Urin in der Unterhose.
  • Slipeinlagen trägst du inzwischen regelmäßig.
  • Spazieren gehen ist fast unmöglich, weil du immer eine Toilette in der Nähe brauchst. Denn wenn du mal musst, dann sofort.
  • Du leidest an Druckschmerzen oder hast ein Fremdkörpergefühl in der Vagina.
  • Du hast gelegentliche Scheidenpupse, was dir gerade beim Yoga total peinlich ist.
  • Du ertappst dich vor dem Spiegel dabei, wie ein Fragezeichen zu stehen. Du hast deine Körperspannung verloren und fühlst dich instabil und weich.
  • Du siehst immer noch schwanger aus mit einem viel zu großen Bauch.
  • Du leidest seit der Geburt unter Schmerzen im unteren Rücken oder unter verspannten Schultern.

Kurzum, du fühlst dich nicht wohl in deinem Körper, aber als Mama hast du auch kaum Zeit darüber nachzudenken, geschweige denn, etwas dagegen zu tun?

Vielleicht spielst du auch manchmal die Symptome runter “hin und wieder tröpfelt es, aber wirklich inkontinent bin ich nicht”.

Und dein Gyn hat dir auch gesagt, dass das nach einer Geburt eben alles normal ist.

Du musst nicht leiden. Du kannst das ändern

Ich muss dir sagen, dass die meisten Gyns in ihrem Fachgebiet zwar richtig gut sind, aber dieses Fachgebiet meist nicht der Beckenboden ist.

Das Gute daran: Du kannst immer etwas verändern!

Du brauchst ein Trainingsprogramm für Frauen nach der Geburt, in dem du gezielt deine Körpermitte (Beckenboden und Bauchmuskeln) sowie deinen gesamten Körper trainierst.

Im MamaClub trainierst du mit den  richtigen Übungen zur richtigen Zeit, so dass du auf der einen Seite stetig Fortschritte machst, auf der anderen Seite sicher sein kannst, deinem Körper nicht zu schaden.

Das ganzheitliche Training umfasst:

  • aufeinander aufbauende Übungen für Beckenboden, Bauchmuskeln und den ganzen Körper
  • Anleitungen für beckenbodengerechtes Verhalten im Alltag
  • Dehnübungen für den Beckenboden, um die Flexibilität zu erhalten
  • Entspannungsübungen, um Stress loszulassen, denn dieser schwächt deinen Beckenboden

Nach meiner ersten Geburt litt ich selbst unter starkem Druckschmerz und einer leichten Inkontinenz. Ich habe mich extrem alleingelassen gefühlt und war verzweifelt. Darum schlägt mein Herz heute dafür, Mütter genau in diesem verletzlichen und leider sehr tabuisierten Bereich ihres Lebens zu unterstützen.

Für mich änderten sich meine Beckenboden-Probleme erst, nachdem ich in meiner Weiterbildung tiefes Wissen zur oft unbeachteten Körpermitte erhalten habe.

All das Wissen trage ich nun auf leicht verständliche Weise nach draußen, damit du nicht gleich eine Weiterbildung brauchst, wenn du nach der Geburt Beschwerden hast.

Seitdem durfte ich bereits weit über 2000 Frauen durch ihre Rückbildung begleiten.

Ich bin Ann-Katrin, Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst3-fache Mama

Wie es dir nach dem MamaClub-Training geht

Das ganzheitliche Training bringt dich in deine Kraft zurück und lässt deine Symptome verschwinden.

Meine Kundinnen berichten:

  • “Ich brauche keine Inkontinenz-Einlagen mehr.”
  • “Ich kann beim Sport jetzt wieder springen”
  • “Mein Bauch ist wieder so viel flacher geworden.”
  • “Mein ganzer Körper fühlt sich wieder stabiler an”
  • “Meine Rückenschmerzen sind komplett weg.”
  • “Ich bin so viel mobiler und vor allem glücklicher im Mama-Alltag."
  • “Meine Rektusdiastase ist deutlich kleiner geworden”
  • “Zum ersten Mal spüre ich meinen Beckenboden.”
  • “Ich hab vieles jetzt erst richtig verstanden, dabei ich nach meinem ersten Kind mehrere Rückbildungskurse gemacht habe."
  • “Es ist tatsächlich gut machbar auch im Alltag.”
  • “Der Kurs hat mich absolut positiv überrascht.”

Was zufriedene Kundinnen sagen:

Das erwartet dich im Mama Balance Club

Lebendiger Beckenboden - Basickurs
(Wert 129€)

  • Dauer: 4 Wochen

    Du startest immer hier, denn hier lernst du alle Basics, die in so vielen Rückbildungskursen leider gar nicht thematisiert werden:

    -aktiviere alle 3 Schichten deines Beckenbodens-spanne gezielt deine tiefe Bauchmuskulatur an, um die Rektusdiastase zu stabilisieren

    -erfahre die Zusammenhänge deiner Füße und deiner Atmung mit deinem Beckenboden

    -lerne, wobei du deinen Beckenboden im Alltag nachhaltig schädigst (nicht nur durch schweres Tragen) und wie du das ändern kannst

  • Extras:
    In jedem Modul erwartet dich ein Theorie-Anteil, ein Training und Entspannungsübungen immer perfekten Mix, damit du in 4 Wochen deutliche Veränderungen spüren kannst.

Lebendiger Beckenboden - Aufbaukurs
(Wert 139€)

  • Dauer: 5 Wochen 

    Nach dem Basiskurs bist du bereit für den Aufbaukurs.

    Du hast deinen Körper jetzt nochmal ganz neu kennengelernt und weißt, worauf es ankommt.

    Nun geht es an den sanften Aufbau der Muskulatur. 

    Neben dem Beckenboden liegt hier auch ein besonderer Fokus auf der weiteren Stabilisierung deiner Bauchmuskulatur und dem funktionalen Verschließen deiner Rektusdiastase. 

Lebendiger Beckenboden - Prokurs
(Wert 149€)

  • Dauer: 6 Wochen 

    Wenn du im Prokurs angekommen bist, dann wirst du dich schon komplett anders fühlen, als jetzt.

    Nun bist du bereit, die Anforderungen weiter zu steigern.

    Die Übungen unterstützen dich darin, dass du langsam wieder an erste leichte Sprünge herangeführt wirst. 

    Deine Rektusdiastase ist bereits stabilisiert und wir steigern die Intensität und Art der Übungen.

Kurze 5-10 minütige Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten
(Wert 129€)

  • Im Mama-Alltag bleibt oft nicht viel Zeit für die eigenen Bedürfnisse.

    Darum ist es mir wichtig, dir neben den längeren Kursvideos auch kurze, leicht integrierbare Trainingseinheiten für Zwischendurch mit an die Hand zu geben.

    So kannst du dir eine Trainingsroutine aufbauen und deinen Tag mit einem aufgelockerten Körper und besserer Laune beginnen.

Entspannungsübungen
(Wert 59€)

  • nach stressigen Tagen braucht es nicht immer ein Training, sondern manchmal eben auch eine Entspannung für deinen Beckenboden

Mama-Meditationen, die dir helfen deinen Alltag stressfreier zu erleben
(Wert 59€)

  • Stress entsteht im Kopf. Die Meditationen helfen dir, den Blick auf deine Herausforderungen zu verändern und deinen Tag damit entspannter zu erleben.

    Damit du dein Mama-sein zwischendurch auch noch genießen kannst 💖

Monatlich neue Workout-Reihe
(Wert 49€/mtl)

  • Für ein spannendes und abwechslungsreiches Körpermitte-Training  haben wir jeden Monat ein tolles Special am Start. So bekommst du immer wieder einen neuen Motivationsschub.

    Beispiele vergangener Workout-Reihen: 

    Quickfit 5x5 (5 Trainings a 5 Minuten)

    Blissful morning Routine (für einen energiegeladenen Start in den Tag)

    Beckenboden-Challenge (4 Tage - 4 Trainings a 10 Minuten)

Gesamtwert : 713 €

Deine Mitgliedschaft für mehr Energie und Wohlbefinden im Mama-Alltag

du zahlst keine 713€
wähle hier deinen Rabatt

Starte sofort nach deiner Anmeldung.

  • zeitlich & örtlich unabhängig, so kannst du trainieren, wann immer das Baby schläft oder du dir die Zeit dafür nehmen kannst

  • du bekommst all das Hintergrundwissen über deine Körpermitte- wenn du deinen Körper verstehst, fällt dir die Umsetzung umso leichter 

  • Trainings passen in deinen Mama-Alltag, Dauer: zwischen 10 und 45 Minuten

  • schau die Videos, so oft du willst

Mama Balance Club

Dein exklusiver Bonus:

Dein Erfolgs-Journal für die Rückbildung
In diesem Journal findest du strukturierte Challenges, diverse Tracker (z.B. Period und Wassertracker) und umsetzungsstarke Planungsmöglichkeiten für dein Training, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen und deine Fortschritte sichtbar zu machen.

Rückbildung Journal

Mein Geschenk an dich:

Du willst nicht immer den Laptop hochfahren, um das nächste Modul zu machen?
Das musst du auch nicht.
Denn ich schenke dir einen Zugang zu meiner App “DER MamaClub”  für die Dauer deiner Mitgliedschaft.
So hast du alle Inhalte des MamaClubs immer in der Hosentasche dabei, egal ob im Urlaub oder auf Familienbesuch.

Das Mama Balance Club-Konzept ist in dieser Art einzigartig.

3 aufeinander aufbauende Kurse, die dich durch alle Herausforderungen der Rückbildungszeit begleiten + diverse weitere kurze Trainingseinheiten, mit denen du on point trainierst.




So kann es dir auch gehen.
Das berichtet eine Frau aus dem letzten aufbaukurs

"mir geht es insgesamt viel besser. Meine Beckenbodenmuskulatur ist kräftiger geworden und meine Rektusdiastase verschwindet langsam. Was mich aber vor allem freut ist, das ich achtsamer geworden bin. Ich achte (meist) auf meinen Körper und meine Bedürfnisse, nehme mich besser wahr und bin dankbarer für all das, was mein Körper leistet bzw. geleistet hat. Jeden Tag baue ich kleine Übungen für den Beckenboden in meinen Alltag ein und ebenso versuche ich aber auch, mich zu entspannen oder den Rücken/Schultergürtel/Beckenboden einfach zu dehnen. Das ist wirklich eine tolle Entwicklung, auf die ich stolz bin und die mit dem Rückbildungskurs bei dir begann. Daher tausend Dank an dich !"

Du bist im Mama Balance Club richtig, wenn… 

  • du gerade nicht schwanger bist
  • deine letzte Spontangeburt mind. 6-8 Wochen zurückliegt
  • dein letzter Kaiserschnitt mind. 10-12 Wochen zurückliegt
  • es bei dir keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt, die deiner Teilnahme an einem Bewegungskurs entgegenstehen

FAQ

Ich habe nicht viel Zeit, ist der Mama Balance Club trotzdem etwas für mich?

Du hast keine Zeit, so nervige Symptome, wie Inkontinenz, loszuwerden?😉 

Nein, mal im Ernst. Ich bin selbst Mama von 3 Kindern und weiß daher genau, auf was es ankommt.Die Videos sind daher bewusst kurz gestaltet.

Du musst nicht ins Auto steigen und lange Fahrtwege auf dich nehmen. 

Du baust dir dein Training zu Hause so ein, wie es dir passt!

Ich weiß nicht, ob ich die Übungen richtig mache, online kannst du gar nicht so auf mich eingehen.

Der Mama Balance Club ist kein gewöhnlicher Sportkurs. Der Fokus liegt in der Tiefenmuskulatur, auch wenn alles andere natürlich trotzdem nicht zu kurz kommt. Daher kann ich auch in einem Präsenzkurs nicht jede Ausführung von dir überprüfen, dafür müsste ich dich dann vaginal untersuchen.

Um sicherzustellen, dass du die Übungen richtig ausführst, gebe ich dir Bilder und erkäre dir genau, wie es sich anfühlen soll.

Der große Vorteil daran: Du bleibst nicht auf die Beurteilung anderer angewiesen, sondern wirst souveräner im Umgang mit deinem eigenen Körper.

Außerdem achte ich darauf, dass wir die richtigen Übungen zur richtigen Zeit machen. Die Übungen bauen aufeinander auf, du wirst gut auf den nächsten Schritt vorbereitet. Ich erkläre dir, wann du jeweils bereit bist, für den nächsten Schritt. Du kannst also nichts “kaputt” machen.

Ich hab schon einen Rückbildungskurs gemacht, brauche ich den Mama Balance Club trotzdem?

Die Qualität der Rückbildungskurse ist sehr unterschiedlich. Teilnehmerinnen berichten mir leider immer wieder, dass sie in anderen Rückbildungskursen zu vielen Sit-ups und Planks motiviert wurden. 

Leider unterrichten manche Kurse nicht die Grundlagen, auf die es ankommt.

Aber auch bei einem qualitativ hochwertigen Kurs wirst du 4-10 Wochen begleitet. 

Das ist ein guter Anfang, aber lange nicht genug. 

Die Rückbildung dauert je nach Frau und Verlauf gut und gerne 1-3 Jahre Zeit.

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