Sobald du dich intensiver mit dem Thema der Rückbildung beschäftigst, wirst du dich unweigerlich auch mit dem Beckenboden beschäftigen, denn…
… Rückbildung und Beckenboden gehören zusammen wie süße Streusel und warmer Kirschkuchen…
Sie sind einfach unzertrennlich miteinander verbunden.
(Hast du jetzt auch Appetit auf frischen Kuchen? 🙂 )
Aber Achtung: Rückbildung ist nicht nur Beckenbodentraining, und Beckenbodentraining allein macht keine gelungene Rückbildung aus. Rückbildung ist ein ganzheitliches Konzept, und geht weiter über reine Trainingseffekte hinaus.
Zurück zum Beckenboden. Du wirst dich bei deinen Recherchen also Fragen:
Was genau ist der Beckenboden?
Welche Aufgaben hat er?
Was muss ich eigentlich alles darüber wissen?
Und wie erkenne ich einen guten Rückbildungskurs, von dem ich auch wirklich profitiere?
Schnapp dir dein Stück Kuchen und finde es heraus.
Anatomie des Beckenbodens – Wie ist der Beckenboden aufgebaut?
Der Beckenboden ist eine wichtige Muskelgruppe, die du wahrscheinlich auch schon vor deiner Schwangerschaft kanntest, aber zu 99 % im täglichen Leben ignoriert hast. Es sein denn, du bist ein Pilates-Ass.
Wie der Name verrät, bildet der Beckenboden den Boden des Beckens und ist das Fundament unseres Körpers.
Er besteht aus mehreren einzelnen Muskeln, die sich in insgesamt drei Muskelschichten aufteilen.
Diese sind die äußere Muskelschicht, zu der die Schließ- und Schwellkörpermuskulatur zählt, die mittlere und die innere Muskelschicht. Die Muskelschichten sind fächerartig übereinander angeordnet und durch Muskelfasern und Faszien miteinander verbunden.
Wie genau der Beckenboden aufgebaut ist, kannst du dir in der kostenlosen natURgeburt App interaktiv anschauen und dir ausführlich erklären lassen.
Der Beckenboden und hat verschiedene Aufgaben und Funktionen.
Die Aufgaben des Beckenbodens
- 1Anspannung – Wahrung der Kontinenz
Der Beckenboden ist für die Wahrung der Kontinenz zuständig. Er kontrolliert die Schließmuskeln des Darms und der Blase - 2Entspannung - Loslassen
Kein Muskel ist auf Daueranspannung ausgelegt, auch nicht der Beckenboden. Er muss deshalb nicht nur die Anspannung halten, sondern auch loslassen können, um z.B. Urin abzugeben. Während der Geburt muss sich der Beckenboden maximal entspannen, um dein Kind freizugeben. - 3Lustvolle Sexualität
Der Beckenboden ist ein Schwellkörper, der sich bei Erregung mit Blut füllt und es anschließend pulsierend entlädt. Je vitaler dein Beckenboden ist, desto intensiver und lustvoller wird der Geschlechtsverkehr empfunden. - 4Stabilität
Der Beckenboden hält die Organe an Ort und Stelle. Ein schwacher Beckenboden kann durch das Gewicht der inneren Organe so sehr belastet werden, dass es zu einem Absinken von Gebärmutter und Blase führen und sich durch Blasenentleerungsstörungen unangenehm bemerkbar machen kann.
Die Kraft, um die Organe zu halten, muss aus dem Beckenboden kommen.
Gleichzeitig sorgt der Beckenboden für eine aufrechte Haltung. Während bei Tieren, die sich meist auf allen Vieren fortbewegen, das Gewicht der Organe auf der Bauchdecke ruht, sind wir durch unseren aufrechten Gang auf einen starken und stabilen Beckenboden angewiesen.
Belastungen für den Beckenboden
Während der Schwangerschaft und der Geburt wurde dein Beckenboden durch das zusätzliche Gewicht deines Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers strapaziert und großem Druck ausgesetzt.
Durch diese Belastungen ist der Beckenboden nun einfach schneller müde und überanstrengter als vor deiner Schwangerschaft.
Eine schnelle wie auch eine lange Geburt und viel Pressdrang sind ebenfalls Faktoren, die den Beckenboden übermäßig belastet haben können und tendenziell für mehr Probleme und eine längere Rückbildung sorgen.
Und damit kommen wir schon zur so unglaublich wichtigen Rückbildung.
Rückbildung – Der Weg zurück in deine Kraft.
Oft begegnen mir frisch gebackene Mamas, die sich ihren alten Körper zurückwünschen. Alles soll bitte genauso sein, wie vor der Schwangerschaft.
Ich verstehe diesen Wunsch total, und doch muss ich hier gleich einhaken;
„Wie war es denn vorher?“
Wir altern. Jeden Tag. Und gleichzeitig erneuern sich unsere Zellen.
Unser Körper verändert sich ständig.
Nach einer Schwangerschaft und Geburt hat der weibliche Körper in kürzester Zeit eine riesige, krasse und wundervolle Veränderung durchlebt.
Mein Wunsch für dich und jede Mama ist es, dass du dich frei und unabhängig davon machst, wie dein Körper vor der Schwangerschaft war.
Nimm dir selbst den Druck, dass dein Körper genauso sein muss, sich genauso anfühlen und genauso aussehen muss, wie früher.
Stärke dich von Innen – körperlich und mental
Wichtig ist, dass du dich mental und körperlich stärkst und kräftigst. Und das kann und darf sich dann auch ganz anders anfühlen, als du es in Erinnerung hast.
Und das ist vollkommen okay.
Was zählt, ist wie du dich jetzt fühlst. Unabhängig wie es vorher war.
Ehre deinen Körper. Ehre die Veränderung.
Beckenbodentraining zur Rückbildung
Unterstütze dich selbst mit qualitativ hochwertigem Training für Bauch, Beckenboden und Rücken.
Das Training hat so unglaublich starke Auswirkungen auf dein Wohlbefinden.
Körperlich und mental.
Stell dir mal vor, du hättest immer dieses unangenehme Gefühl, ohne Toilette in der Nähe geht womöglich was daneben und jeder Nieser würde dich innerlich in Panik ausbrechen lassen.
Oder du könntest nie ein Wettrennen mit deinem Kind machen, aus Angst und weil du nicht weißt, ob dein Beckenboden diese Belastung aushalten würde.
Das wäre doch der blanke Horror, oder?
Und damit genau das nicht passiert, ist die Rückbildung und das Wissen darum so extrem wichtig und lebensverändert.
Wie erkennst du einen guten Rückbildungskurs?
Ich habe dir meine Top 5 Kriterien für einen guten Kurs zusammengefasst.
Top 5 Kriterien für einen guten Rückbildungskurs
Ganzheitlich
Das absolut wichtigste Kriterium ist, dass der Kurs kein reines Sportprogramm ist. Rückbildung ist so viel mehr als „Fahrstuhl fahren“ und „Blumen pflücken“. Du und deine (körperlichen) Bedürfnisse als Mama in der Rückbildung stehen im Fokus.
Körperlich
Dein Beckenboden und deine Körpermitte werden nicht isoliert betrachtet. Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird in das Training integriert.
Erklärung
In einem guten Kurs finden Erklärungen statt, du kannst jederzeit Fragen stellen (die dir auch beantwortet werden) und du hast nach dem Kurs verstanden, wie der Beckenboden funktioniert, auf was du achten musst, was eine Rektusdiastase ist (Verlinkung auf Rektusdiaste Artikel) und keine Fragezeichen mehr in deinem Kopf.
Wahrnehmung
Deine Wahrnehmung wird geschult, es wird eine Verbindung zu deinem Körper hergestellt und ein ganzheitliches Verständnis von Rückbildung wird kultiviert, so dass du selbst erkennst, wenn Belastungen zu groß sind und wann du wieder mehr wagen kannst.
Alltagstipps
Dir wird erklärt und gezeigt, wie du dich richtig bückst, wie du dein Baby korrekt hochnimmst, und wie du richtig tragen kannst, ohne deinen Beckenboden zusätzlich zu belasten. Tipps, die du gleich anwenden kannst, findest du in meinem Freebie.
Wenn du keinen Kurs in deiner Nähe findest, der diese Kriterien erfüllt, lade ich dich herzlich zu meinem Online Programm / Kurs ein. Und auch wenn du bereits einen Kurs absolviert hast,